[...] i dokładne ruchy na rozluźnienie) Środa: Plecy, Triceps # Plecy -wyciąg za głową 4x10 stopniowe zwiększanie ciężaru -wyciąg przed głowę 4x10 -||- -ciągnięcie ciężaru do brzucha w pozycji siedzącej na wyciągu. 4x10 - lecąc brzuchem na ławce(skos góra) ciągnięcie do siebie wolnego ciężaru. 4x10 # Triceps - opuszczanie się na ławeczkach z [...]
Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]
[...] aby ten plan byl lepszy ? oto plan ( gdzieniegdzie napisalem po pare cwiczen do wyboru , z ktorych oczywiscie cwiczyl bym tylko jedno ) : 1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch 2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3.Martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4.Wyciskanie sztangi / handelek w leżeniu przodem - [...]
PUSH SIŁA: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Wyciskanie franc. sztangi 3x10 Łydki 3x10 (na nogę) PULL SIŁA: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 5xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps młotkowo 3x10 Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX PUSH HIPERTROFIA: Przysiad 4x8 Wykroki z hantlami 3x5 (na nogę) Wyciskanie leżąc 4x8 [...]
Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]
Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, [...]
Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]
[...] + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 -wspiecia na palce 4x minuta KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 BRZUCH -brzuszki 3x15 -uginanie nóg do klatki piersiowej w leżeniu 3x10
[...] odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -'dzien dobry' 3-4 serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady [...]
[...] 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm Wkrótce podam dokładną dietę z BTW itd., gdyż tutaj też dokonałem licznych zmian. A to plan którym ćwiczę : 1. Spięcia (brzuch) 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. [...]
[...] specjalne ćwiczenia?? Z góry dzięki i sorki jeżeli temat się przewalał już ale dopiero się zarejestrowałem ;] PS: ćwicze nie tylko klate ale też bicepsy, tricepsy, barki, brzuch (A6W-dzień 23 już), plecy, i troche nogi;] (żeby nie bylo ze tylko klate jade:P) Pooozdro;] PS2: ćwicze w domu, nie w siłowni a moją ławeczką są jak narazie 3 stołki [...]
[...] pomoc kogoś kto byłby wstanie rozpisać mi optymalny plan, uwzględniając oczywiście moje zaplecze opisane wyżej. Po paru tygodniach dorzucę dodatkowy dzień treningu na nogi i brzuch. Mam nadzieję że ktoś doświadczony oceni i poprawi. Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]
[...] 4 -dynamika, przyśpieszenie (jak wyżej) 3+ -siła (w porównaniu do rówieśników) 5 -skoczność 5- Wygląd( pod względem umięśnienia ): -uda 3 -łydki 5- -klata 1+ -plecy 2- -brzuch 1 -barki 3- -bicepsy 4+ -tricepsy 3- Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o [...]
Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]
[...] treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę jak dalej ćwiczyć, czy zmienić po prostu ''system'' treningów, czy [...]
[...] "hantle" - dwa baniaki z wodą, "sztanga" - dwa baniaki z wodą + kij od szczotki , drążek do podciągania i ściskacze. *Dieta: Nie mam, ułożę jak skończę z tym... Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 4.(klata) - pompki na taboretach 5.(naramienne) - [...]
[...] glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi w przod 1s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s + SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s Czekam na sugestie na temat treningu
[...] 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, ze biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa (ogolnie góra tulowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie tryb siedzący ale mam zamiar [...]
WITAM WSZYSTKIE PANIE W NOWYM DZIALE. Moja dziewczyna postanowiła uczęszczać na moją siłownię. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
